1、思想上正視

首先對于手淫我們要有正確的認識，既不要害怕、恐懼，也不要抱著無所謂的態(tài)度，毫不在乎，要在思想上有足夠的毅力和決心戒除手淫的習慣。其次要注意生活規(guī)律，保證睡眠質(zhì)量，盡量不要胡思亂想。不要看色情淫穢的書畫，睡眠前最好泡泡腳幫助入睡。睡衣褲子盡量選擇寬松些的，最好側(cè)臥入睡。

2、逐步戒除

試圖一下子完全戒除手淫，基本上是不可能的。因此，需要用理智和意志控制自己的性沖動，循序漸進，逐步減少手淫次數(shù)，知道完全戒除手淫習慣，恢復正常健康生活。針對于過度手淫通常可以采用催眠療法和厭惡療法的心理治療，除此之外還可以自我催眠達到放松、入睡和治療手淫的效果。

3、體育鍛煉做保障

平時空余時間，多參加體育鍛煉和集體活動，能幫助消耗掉自身多余的精力，將時間花費在更有意義的事情上，轉(zhuǎn)移了自身的注意力。并且由于白天的疲累，晚上能很容易入睡。同時體育鍛煉還能增強自身體質(zhì)，消除思想上的緊張情緒，鍛煉了我們的意志和毅力。世界之最 m.bugari.com.cn原創(chuàng)不易，請大佬高抬貴手！

經(jīng)過以上三個步驟，能有效的改善手淫過度的情況，同時恢復我們的健康生活，保證我們的身心健康，減少對自身的傷害。除此之外，還可以到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，不要諱疾忌醫(yī)。日常膳食中也可以吃些補腎的食物，比如深海魚、甘藍、海帶、雞蛋等。