常見(jiàn)的不飽和脂肪酸食物有一部分蔬菜類，比如常吃的大蒜，洋蔥類，包括大蔥，此外還有一部分水果比如山楂、桔子、菜果、石榴等，下面我們就詳細(xì)的來(lái)說(shuō)說(shuō)吧。

蔬菜類

很多蔬菜中的不飽和脂肪酸含量都非常豐富。我們常吃的大蒜，洋蔥類，包括大蔥、姜其中就含有豐富的不飽和脂肪酸。花菜、韭菜、蘿卜、冬瓜這些陸生蔬菜中的不飽和脂肪酸含量也非常豐富。

海產(chǎn)蔬菜中海帶、紫菜的不飽和脂肪酸含量也是非常高的。還有菇類，比如香菇、花菇以及豆制品中不飽和脂肪酸也非常充足。

魚(yú)類

例如：各種海魚(yú)、甲魚(yú)都屬于不飽和脂肪酸含量豐富的食物。朝夕網(wǎng) m.bugari.com.cn原創(chuàng)不易，請(qǐng)大佬高抬貴手！

水果

例如：山楂、桔子、菜果、石榴在水果類當(dāng)中不飽和脂肪酸含量也是“名列前茅”！

奶類

在所有奶制品中，酸奶中的不飽和脂肪酸的含量最為豐富。特殊提到，市面上大多數(shù)售賣(mài)的酸奶含糖量很高，對(duì)于妊娠糖尿病的媽媽并不是很“友好”，對(duì)于酸奶的選擇，要選擇無(wú)糖酸奶，學(xué)會(huì)看配料表，盡量選擇白砂糖不在前三位的酸奶，盡量減少糖的攝入，或者寶媽可以自己學(xué)著做一些酸奶，那是再好不過(guò)的了！

其他

含有不飽和脂肪酸充足的食物，包括芝麻、核桃、葵花子、榛子等各種堅(jiān)果。燕麥、茶葉、橄欖油、牛油果、菜籽油、也富含不飽和脂肪酸，也是不飽和脂肪酸的主要來(lái)源。